皆さんこんにちは、引き続き今月ブログ担当の後藤です！

突然ですが朝ごはんはきちんと食べていますか？

私は、学生時代は少しでも寝ていたくて食べていませんでしたが、社会人になってからは必ずパンかおにぎりを買って食べるようにしています。

現代人は忙しくなったせいか朝食を食べない人が年々増加しており、男女とも２０歳代がもっとも高いと言われています。朝食を抜くことの問題点は、それによってかえって昼食を食べ過ぎてしまうことでかえって肥満を招いてしまうことにあります。

また、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足し、仕事や学業に影響をおよぼしかねません。しっかり仕事や勉強に打ち込むためにも朝食は欠かさない事が大切です。

まずは、どんなものでも良いので主食、副菜、主菜をそろえるようにしましょう。

では、朝バタバタして時間がない方は、どんな朝食を食べれば良いのでしょう

例

主食　おにぎり

副菜　トマト

主菜　ゆで卵

例

主食　トースト

副菜　フルーツヨーグルト

主菜　野菜ジュース

このように簡単なものでもバランスよくとることもできます、単身者や共働きの方も忙しいでしょうが、一日の始まりには朝ごはんを食べる習慣をつけましょう。

今回は朝に取る栄養についてでした、運動・栄養・睡眠のバランスを意識し、健康な生活を目指しましょう。

古賀市、新宮町、福津市の皆様の健康を守る‼︎かづる鍼灸整骨院

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小さなお子様には退屈されないようにキッズスペースも準備してあります

お気軽に起こしください

満開の桜も、せっかく咲いていますが雨風で散ってきていますね。今週末は、お花見に行かれたかたも多かったのではないでしょうか？私は基本的に花より団子が好きです、とくにあのピンクとミドリと白の三色団子ってたまに食べたくなりますね！

今回の更新者は「団子といえば後藤、後藤と言えば団子」でおなじみの後藤です。

花見といえば、みんなで集まって飲むお酒も美味しいですね、しかし普段から飲みすぎていると肥満の原因になり体重の増加で足や腰に負担がきたりもします。

アルコール類のほとんどは糖質が多く高エネルギーなので肥満防止の為にも飲みすぎは避けたいものです。

ご飯に換算すると、日本酒は１合弱でもご飯１杯分に相当しますから飲んだときには炭水化物を減らしましょう。ただし、ご飯にはビタミンやタンパク質、食物繊維など、アルコールからは得られない栄養素がたくさん含まれていますので、ご飯を減らせばいいと安易に考えるのも問題です。

おつまみも味の濃くて脂肪分の多いものは避け、低エネルギーで高たんぱく、ビタミンとミネラル類を豊富に含むおつまみを食べるようにしましょう。

たんぱく質の多い食品（肉・魚・卵・豆腐など）をとる

⇒肝臓の機能を向上させます。

例）焼き鳥（ねぎま、ささみ）、刺身、卵焼き、湯豆腐など

ビタミン・ミネラル・食物繊維の多い食品（野菜・きのこ・

海藻・こんにゃくなど）をとる

⇒アルコールの分解を助けます。

例）枝豆、おでん(こんにゃく、大根)、野菜スティック、

海藻サラダなど

健康的な食事が元気の源です、食生活をみなおして運動もしっかりやっていきましょう。

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