LSDと食事 -Long Slow Distance-

最近運動不足で太ってきた後藤です

では、この現状を打破する為に必要な事は何でしょうか。それは基本的な事ですが正しい生活習慣の中での食事、運動、睡眠のバランスです。

年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちていくというのは有名な話しですが、食べる量が減っていくわけではないので必然的に体に脂肪は溜め込まれやすくなります。

まず私がやろうとしているのは、運動です。LSD(ロングスローディスタンス)という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、ゆっくり長い距離を走る事です。きつかったら続かないので歩くよりも少し早いペースで走ることで、糖質よりも脂質をエネルギーとして使うことで体脂肪を落としたいと思っています。

あと気をつけていただきたいのは、運動後の「うがい、手洗い」です。鼻や喉をやられると走る事もできなくなってしまうので注意しましょう。

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GWの疲れも吹き飛ばす、摂りたい食物とは

元号が平成から令和にかわって、今年のゴールデンウィークは怒涛の10連休という方も多かったのではないでしょうか!10日もあれば、レジャーに買い物に何をしようかワクワクしますよね。

最初のうちは元気いっぱいでも、後半になってくると体には疲れが溜まってきているものです。最後の1日は自宅でゆっくりしようと考えてあったでしょう。

そんな疲れが溜まったときにおススメなのは、疲労回復に効果的な食事です。

特に「たんぱく質」「ビタミン」「クエン酸」を多く含む食材を摂取することで回復させる事ができます。

オススメ料理

豚肉を使った肉料理、トマトサラダなどの野菜、納豆や山芋などを使ったネバネバ料理です。

疲れを明日に残さない為に、バランスよく糖質脂質タンパク質とビタミンを摂取して回復力を高めましょう!


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GWこそ体調管理が大切です。

皆さん、いかがおすごしですか?

今週の土曜からGWが始まった方もいらっしゃると思いますがかづる鍼灸整骨院は休まず営業していますので、連休中も気軽に起こしください。

今回は連休中、疲れたときに出来るセルフケアをご紹介していきたいと思います。これからの季節熱くなり始めてくると身体の水分が不足しやすくなります。自分では水分を取ってるつもりでも皆さんが思っている以上身体の水分は出て行っています。水分が不足することで身体には、いろんな不調が出てきます。水分を取って足りている状態にしておけば、身体も疲れにくくなりますし、必要以外の水分は身体から出でいくので大丈夫です

あとは、海外旅行など行って時差ボケなども水とレモンを組み合わせると時差ボケ解消にも効果的なので海外に行く方は試してみて下さい。

水分補給をする人のイラスト(男性・グラス)

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心の疲労にはヘッドマッサージ

新年度が始まり体の疲れよりも環境が変わり精神的な疲労を強く感じてる方が多いと思いますが今回は自分で出来るセルフヘッドマッサージを紹介していきたいと思います。そのえっど前に

・なぜ心の疲れが頭に出るのか?

現代人は「仕事が忙しい」「人間関係に悩んでいる」などで様々なストレスを感じています。ストレス、つまり心の疲れは頭、手、足などのパーツの中で特に頭皮に現れやすいといわれています。ストレスを受けて緊張状態が続くと頭皮がカチカチななって頭が凝ったり、反対にパニックに陥ると頭皮が浮腫んで老廃物を排出できずゆるくなってしまいます。

今回は一番簡単なやり方をお伝えしていきます。

耳の上部を伸ばす様に持ってキープする。こうする事で頭の横にある側頭筋の緊張が取れてスッキリします。

うつ伏せで寝る人のイラスト(男性)

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黄砂アレルギーってどんなもの?

中国内陸部より日本に飛んでくる「黄砂」 黄砂の多い時期は三月から五月です。四月が一番多い時期なので気をつけましょう!

量が多ければ健康被害を及ぼすこともあります。

黄砂アレルギーどんな症状なのか?

・目の充血、喉の腫れたり黄色の鼻水が出ます。

黄砂を吸い込むと空咳が出たり、気管支が詰まったり強い喘息発作えお起こすこともあります。

黄砂アレルギー対策

・黄砂の多い時間は極力外出は控える。

・花粉症対策と同じでマスク、メガネを使う。

花粉のキャラクター

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