９月も終わり１０月になり一気に冷え込んできましたね。

こんにちは、柔道整復師の上田です。

むくみは長時間同じ姿勢のままでいる、体が冷える、水分や塩分を摂り過ぎるなど、多くの生活習慣や環境によって引き起こされます。

むくみは血液の流れが悪くなることで、血管から水分が多く流出してその水分が重力の影響によって下肢などにたまるため、むくみが引き起こされます。

そのむくみを解消するにはどうすればいいのか？

多くのむくみは一過性のもので、自分でケアすることで和らげることが可能です。

今回は特にむくみが出やすい脚のマッサージについて説明していきます。

先ほども説明したようにむくみは血液の循環が悪くなり、起きるものなのでマッサージもただ単にふくろはぎをほぐすのではなく、滞っている物を血管やリンパに沿って、流すように下から上になでるようにマッサージしていきましょう。可能であれば、ボディクリームなどを使っていきましょう。

足のマッサージの順番としては足の裏の土踏まずから踵に行き、ふくろはぎとすね、太ももを脚の付け根へ下から上ながしていきましょう。

例えば腕は指先から脇の方へ心臓の方に流していきましょう。

ただむくみの中には病気の可能性があるため、注意しながら行いましょう。

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通 事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴、姿勢分析、コアストレッチ、超音波等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。

朝や夕方が過ごしやすくなっている中、日中は厳しい暑さが続いていますが皆さん体調の方はいかがでしょうか？こんにちは柔道整復師の上田です。

今回は前回の続きで、秋バテの予防・対策について話していきます。

秋バテは自律神経の乱れが主な原因です。

なので、自律神経を整えるために食生活の見直す、睡眠をしっかりとる、入浴をする、適度な運動を心がけることが予防への第一歩です。

・食生活

冷房や冷たい物を食べて身体は外からも内からも冷え切っているため、体を温めるショウガや香辛料

疲労回復や代謝の活性化を促すのはビタミン・ミネラルです。

疲労回復にはビタミンB１で豚肉、マグロ、卵、大豆製品などに豊富に含まれています。

他にも体の代謝を促すビタミン・ミネラルを野菜や海藻類、果物など組み合わせて取っていきましょう。

・睡眠

６～７時間寝るのが理想です。

寝る前のスマホはNG。ストレッチをゆっくりするのが効果的です。

起きた時、しっかり日光を浴びましょう。

・入浴

寝る前１時間を目安として３８～４０℃程の湯船に20～30分ゆっくり浸かりましょう。

また、４３℃以上の風呂に入ると交感神経が刺激されて逆効果になってしまう為、自律神経を整えたり、リラックスを目的としている時は気を付けましょう。

・運動

筋トレやマラソンなどは無酸素運動でハードなものが多いので交感神経を刺激する為避けて、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。
20～30分/日、2～3回/週できるのが理想です。

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