皆さんこんにちは。２月に入り暖かい日も覗かせる今日この頃、いかがお過ごしでしょうか。岩崎です。今日はご自宅等での体のセルフケアの必然性についてお話していきます。

１　セルフケアとは

　セルフケアとは「自分自身をケアし、自己管理を行うこと」です。これは他者の援助を受けずに、健康維持や病気予防のための心身のケアを行うことを意味します。一例として食事療法やウォーキングなどがあります。自分のできる範囲で自分の面倒を見ることが「セルフケア」の基本となります。

２　セルフケアの効果

・健康維持と予防
　セルフケアは心身の健康を維持するだけでなく、うつ病や自律神経失調症などの予防にもつながります。適切な食事、運動、ストレス管理などを実践することで、体調を良好に保つことができます。
健康的な生活習慣の維持により、健康リスクを低減させることが可能です。

・ストレス軽減
　セルフケアを定期化することで、自分のストレス反応やメンタル等の不調に早く気づき、自分で対処できるようになります。リラクゼーションやこころのケアを通じて、ストレスに対処しやすくなります。

・生産性向上
　健康な状態であることは、仕事や勉強・趣味などの効率性や生産性向上につながります。
セルフケアにより、仕事に集中しやすくなり、業績が向上することも期待されます。

３　セルフケアの具体例

　セルフケアにはさまざまな種類があります。食事、運動、リラクゼーション、睡眠、趣味など、日常生活の中でできるセルフケアの方法について説明します。

①ストレッチとヨガ
ストレッチやヨガのポーズは、筋肉の緊張を緩和し、体の柔軟性を向上させます。
特に長時間座っていることが多い方に定期的なストレッチは最適です。

②入浴とアロマセラピー
　ぬるめのお風呂に入り、アロマエッセンシャルオイルなどを使うと、筋肉がほぐれ、緊張が解けます。ラベンダーやユーカリなどのオイルを試してみましょう。DOTERRAのオイルがおススメですよ。

③栄養と水分
　バランスの取れた食事と十分な水分摂取は、体のエネルギーを保つのに重要です。ビタミンやミネラルを豊富に含む食材を摂るよう心がけましょう。

④睡眠の質を向上
　良質な睡眠は、体の回復に欠かせません。就寝前に携帯やパソコンのスクリーンを避け、快適な寝具を使うことで、睡眠の質を高めましょう。

４　セルフケアを習慣化する

　セルフケアは日常の一部として習慣化することが大切です。セルフケアが必要なタイミングを知るため、定期的にストレスチェックを実施することもおすすめです。
健康で充実した生活を送るために、自宅でできるケア方法を組み合わせ、疲れた体をいたわりましょう。慢性の各疾患に悩む方々には強くおすすめします。

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通 事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴、姿勢分析、コアストレッチ、超音波等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。

皆さんこんにちは、鍼灸師の鈴木です。

今回はヒートショックになった際の応急処置について紹介します。

ヒートショックの応急処置

■意識がある状態

〇めまいや立ちくらみ

めまいや立ちくらみを感じた際はゆっくりとその場に座りましょう。

座るのが辛ければ横になるなどして、症状が治まるまではその場でゆっくり過ごしましょう。

症状が落ち着いたら、ゆっくりした動作で立ち上がり、快適な温度の部屋で安静にして様子をみてください。
立ち上がるのが不安な場合は、四つん這いで移動するのも良いでしょう。
もし症状が治まらない場合は、脳卒中などのおそれがあるため救急車を呼んでください。

急激に動くと血圧が大きく変動し症状が悪化しやすくなるため、めまい・立ちくらみが起こった際はゆっくり動くことが大切です。

〇嘔吐

嘔吐した際は横向きに寝るようにしましょう。

吐いたものが気道に入ってしまうと呼吸困難や窒息してしまう恐れがあるためです。

横向きに寝た後は様子をみて、嘔吐が治まらなければ脳卒中などの恐れがあるため救急車を呼びましょう。

〇締め付けられるような胸の痛み

強烈な胸の痛みがある場合は心筋梗塞が疑われるため、すぐに救急車を呼んでください。

救急車が到着するまで安静にしておき、家族や介助者は目を離さないようにしましょう。

心筋梗塞は短時間で一気に重症化することもあるため、救急車の到着前に脈や呼吸が弱くなった際は必要に応じて心臓マッサージ、人工呼吸を行います。

〇浴槽の中で溺れかけた

①水面のうえに顔を出す

本人が動ける→浴槽の縁に手を掛けるなどして、頭を水面の上に出します。

本人が自力で動けない→家族・介助者は本人の頭を抱えて呼吸を確保します。

②水から逃れる

本人が可能であれば自力で、できなければ家族・介助者がお風呂の栓を抜きましょう。

可能であれば本人を浴槽から抱えだし、快適な温度の場所に座らせる・横たえるのが最適ですが無理に身体を動かす必要はありません。
めまいなどの症状がひどい場合は、落ち着くまで水の抜けた浴槽に留まってください。

お湯から出たあとは体温が下がりやすいため、タオルで身体を包むなどの対策が必要です。
しばらく様子をみて症状が治まらない場合は、救急車を呼んでください。

〇浴室・トイレで動けなくなった

安静にして症状が落ち着くのを待ちましょう。

近くに水場がある場合は離れて可能であれば家族・介助者を呼びましょう。

症状が治まったら、快適な温度の部屋にゆっくりした動作で移動してください。

自力で動くと血圧が再び変動するおそれがあるため、介助者が抱えるなどするのが望ましいです。

意識障害や頭痛・嘔吐などの気になる症状がある場合は、無理に移動せずにすぐに救急車を呼んでください。

〇部屋で動けなくなった

安静にし、症状が落ち着いたら快適な温度の部屋にゆっくり移動します。

寒い・暑いなど状態によって毛布を掛ける、扇風機をつけたりして体温を調節してください。

■意識がない状態

意識がない場合は転倒した際に頭などを強く打っている可能性が高いため、無理に身体を動かさず安静にして救急車の到着を待ちましょう。見つけたらすぐに救急車を呼ぶことが大切です。

〇浴室・トイレでたおれていた

意識がない場合、家族・介助者はすぐに救急車を呼んでください。
本人が倒れている場所を問いません。

理由は、意識を失って転倒した際に、頭などを強く打っている可能性が高いためです。
無理に身体を動かさず、安静にして救急車の到着を待ちましょう。

〇部屋のどこかで倒れていた

頭を打っている可能性があるため、周囲に危険な物がなければ家族・介助者は本人を揺すったり、動かしたりするのは止めましょう。

意識確認は声かけだけにし、安静にして救急車の到着を待ちます。
寒い場所であれば、本人に毛布を掛けるなどして身体を温めます。嘔吐している場合は気道を確保するため身体を横向きにするか、顔だけを横向きにしてください。

〇屋外で倒れていた

屋外でヒートショックを起こすと、家族・介助者の発見が遅れることがあります。
もしゴミ捨てなどの短時間で済む用事から戻らない場合は、すぐに様子をみに行ってください。

本人を発見したら、まずは安全確保をしてください。
もし車道の真ん中で倒れていた場合は、道の脇に移動させる必要があります。

安全が確保できたら、すぐに救急車を呼んでください。
屋外は屋内に比べて体温が急激に変化しやすいため極端に寒い・暑い場合は、毛布や冷却剤を使うなどして体温を適切に保ちましょう

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通 事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴、姿勢分析、コアストレッチ、超音波等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。