おはこんばんちは。木舩です。このあいさつも定着しましたね。

さてさて、3回にわたってストレッチのお話をしてきました。今回は＜運動前と運動後に行うストレッチ＞でお話していきます。

運動前と運動後どちらにストレッチをしたら効果的か、答えは両方です。

ただし、運動前と運動後では行うストレッチの種類が違います。

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチを行うのが最も効果的です。

動的と静的、何が違うか簡単にいうと、動的ストレッチは運動のパフォーマンスを上げることを目的として行うストレッチ、静的ストレッチは疲労回復やリラクゼーションを目的として行うストレッチ、になります。

運動とストレッチの関係をまとめると

1．運動前の静的ストレッチは行うなら短めに（10秒～15秒くらい）

2.運動前に動的ストレッチを行うと競技パフォーマンスが向上する

3．習慣的なストレッチは筋力など運動機能を向上させ、また筋量を維持する

このように、ストレッチには体にとって良い効果がたくさんあります。

日々の疲れを癒すため、健康的な体を手に入れるために、ストレッチ始めてみませんか？

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。

おはこんばんちは。木舩です。

何かを始めるにはちょうどいい季節になりましたね。

前回に引き続き、ストレッチのお話です。

ストレッチを行う原則として、以下の七項目があります。

1．リラックスした状態で行う

2．反動はつけない（ゆっくりと静かに行う）

3．伸びている筋肉を意識する

4．気持ちよく伸ばす（痛いと感じるまで伸ばさない）

5．呼吸は自然に

6．筋肉、関節が温まった状態で行う

7．安定した環境で行う

体を柔らかくするために行う場合は、ストレッチを行う前に筋肉の温度が上昇していることが重要です。

筋肉の温度が上昇すると筋肉が伸びやすくなりストレッチの効果が上がります。

ベストのタイミングはお風呂上りです。前にもこのブログで書きましたが、このタイミングでストレッチを行うことで、自律神経がオフになり睡眠の準備が整っていきます。

ただし、ストレッチの効果の持続時間はそんなに長くないので、空き時間でこまめに行う方が効果的です。

仕事の合間の休憩時間などにもちょこちょこやってみましょう。

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