おはこんばんちは。木舩です。このあいさつも定着しましたね。

さてさて、3回にわたってストレッチのお話をしてきました。今回は＜運動前と運動後に行うストレッチ＞でお話していきます。

運動前と運動後どちらにストレッチをしたら効果的か、答えは両方です。

ただし、運動前と運動後では行うストレッチの種類が違います。

運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチを行うのが最も効果的です。

動的と静的、何が違うか簡単にいうと、動的ストレッチは運動のパフォーマンスを上げることを目的として行うストレッチ、静的ストレッチは疲労回復やリラクゼーションを目的として行うストレッチ、になります。

運動とストレッチの関係をまとめると

1．運動前の静的ストレッチは行うなら短めに（10秒～15秒くらい）

2.運動前に動的ストレッチを行うと競技パフォーマンスが向上する

3．習慣的なストレッチは筋力など運動機能を向上させ、また筋量を維持する

このように、ストレッチには体にとって良い効果がたくさんあります。

日々の疲れを癒すため、健康的な体を手に入れるために、ストレッチ始めてみませんか？

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