おはこんばんちは。木舩です。

何かを始めるにはちょうどいい季節になりましたね。

前回に引き続き、ストレッチのお話です。

ストレッチを行う原則として、以下の七項目があります。

1．リラックスした状態で行う

2．反動はつけない（ゆっくりと静かに行う）

3．伸びている筋肉を意識する

4．気持ちよく伸ばす（痛いと感じるまで伸ばさない）

5．呼吸は自然に

6．筋肉、関節が温まった状態で行う

7．安定した環境で行う

体を柔らかくするために行う場合は、ストレッチを行う前に筋肉の温度が上昇していることが重要です。

筋肉の温度が上昇すると筋肉が伸びやすくなりストレッチの効果が上がります。

ベストのタイミングはお風呂上りです。前にもこのブログで書きましたが、このタイミングでストレッチを行うことで、自律神経がオフになり睡眠の準備が整っていきます。

ただし、ストレッチの効果の持続時間はそんなに長くないので、空き時間でこまめに行う方が効果的です。

仕事の合間の休憩時間などにもちょこちょこやってみましょう。

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

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