おはこんばんちは。

今月半ばから急に冷え込みが強くなっていますが、皆さん体調はいかがでしょうか。

今回は自分でできる股関節のケアを紹介していきます。

床に足を伸ばして座り片膝を立て、立てた側の大腿を両手ではさみ大腿を絞るように膝方向に押し出す。この時ゆっくり3～5秒くらいかけて押し出しましょう。詰まった股関節が緩みます。

床に座るのがキツイ場合は椅子に浅く座って同じようにしてください。

今度は床に膝を曲げて座ります。足は広めに開き両手は後ろについて状態を支えます。この状態で膝をワイパーのように左右に動かしましょう。だいたい、10往復くらいしましょう。この時お尻が床から浮かないように気を付けてください。股関節の奥にある筋肉が緩みます。

次に、ゆかに胡坐をかいて座ります。胡坐がキツイなら先ほどと同じように椅子に浅く座り、足を軽く開きます。両手で拳を作り大腿の付け根から内腿の中心までを軽くリズムよく10秒くらいたたきます。軽い振動を与えることで、筋肉のこわばりが緩みます。

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