皆様、こんにちは。

火曜日の七夕は天気が悪く、天の川は見れなかったですね。

近年、七夕の日が晴れていたという記憶がないような．．．

 

 

バスタオルとビニール紐で骨盤矯正ができる

 

先日からお話している骨盤矯正ですが、

今日はどなたでも自宅にあるもので簡単にできる方法をご紹介します。

 

用意するものはバスタオル２枚とビニール紐だけです。

まずはこれで枕をつくります。

 

作り方は

①２枚のバスタオルを硬くぐるぐると巻いてください。

②そして、ビニール紐等でタオルがほどけないように固定します。

 

枕はこれで完成です。

出来上がりはこのような感じになります。

 

 

 

 

タオル枕で骨盤矯正もヒップアップもできる

 

次は、使い方ですが、

このタオル枕には骨盤矯正とヒップアップの２通りの使い方があります。

 

＊腰の痛みの強い方や

　行っている途中で痛みしびれ等が出てきた方はすぐに中止してください！！

 

 

＊骨盤矯正の仕方

①まず両足を伸ばして床に座ってください。

②この体勢で枕をお尻につく位置に置きます。

③背筋はまっすぐ伸ばしてください。

④枕がずれないよう両手で抑えながら身体を後ろに倒します（仰向けで寝ます）。

⑤この時、枕の中心がおへその真下にくるように調節してください。

⑥そして身体の力を抜きお腹をへこませます。

⑦両足の親指をくっつけてハの字を作ります。

⑧両腕は頭の上に伸ばして手のひらは床に向けて左右の小指と薬指をくっつけます。

⑨顔はまっすぐ天井を見つめ５分程キープしましょう。

⑩起き上がる時は体を横に倒し肘でゆっくり起き上がりましょう。

 

 

＊ヒップアップの仕方

①まずうつ伏せになり、地骨に枕の中心が来るようにして寝ます。

②顎は重ねた手の甲の上に置きます。

③片足の膝を曲げて、かかとを太ももに近づけ３~５分程キープします。

④膝を伸ばして足を上げられる所まで上げて１０秒間キープしてください。

⑤同じ要領で反対側も行います。

⑥そして、両足を一緒にふくらはぎが太ももの裏につくように膝を曲げて

足を引き寄せて３~５分程キープします。

 

 

 

前回もお話ししましたが、骨盤が正しい位置になると腰痛やダイエットにつながります。

また、女性はこれからの時期、エアコンで冷えやすくなりますが、

冷え症の改善も見込まれます。

テレビを見ながらや寝る前のリラックスタイムにもできますのでぜひ試してみてください。

 

次回タオルなどは使わずにする体操をご紹介します。

 

 

 

 

 

古賀市、新宮町、福津市の皆様の健康を守る!!かづる鍼灸整骨院

気になるお身体の症状、お気軽にご相談ください

各種保険、交通事故取り扱い

痛くない骨盤矯正や耳つぼ、ＥＭＳマシーン等もあります

キッズスペースもあるのでママも安心