皆様、こんにちは。

 

日に日に暑く、学生さんはもう少しで夏休みですね。

 

wakacje

 

今日は道具を使わずに出来る骨盤矯正の方法をご紹介します。

 

*現在、腰の痛みが激しい方や、体操を行っている途中に

 激しい痛みがあらわれた場合は中止して下さい。

 

 

 

骨盤体操

①まず仰向けで寝ます。

②足を90度に曲げます。

③下半身だけゆっくりと左右交互に倒します。

④左右10~20回くらい続けて下さい。

 

 

フリフリ体操

①うつ伏せに寝ます。

②左右におしりをフリフリします。

③10~20回続けます。

④おしりをポンポンと全体的に15回くらいたたきます。

⑤そして、またおしりを左右にフリフリします。

 

 

おしり歩き体操

これは以前にもご紹介したのでリンク先を参考にして下さい。

おしり歩きの仕方

おしり歩きの効果

 

 

骨盤回し運動

①両足を肩幅に開いて立ちます。

②両足先の向きをまっすぐ揃えます。

③両手を腰にあてて、フラフープを回すように腰を床と水平にゆっくりまわします。

④右回り、左回りそれぞれ30回くらいまわします。

 

 

おしりあげ運動

これも以前にご紹介しましたね。

こちらのリンク先を参考にしてください。

おしり上げ運動の仕方

 

 

 

今日、ご紹介した方法は自宅で今すぐに出来るものです。

いきなり全部はきついと思いますが、どれかひとつでも毎日続けていけるように、

ぜひ試してみて下さい。

 

 

 

 

古賀市、新宮町、福津市の皆様の健康を守る!!かづる鍼灸整骨院

各種保険取り扱い、交通事故治療も出来ます

気になる、つらいといったお身体のこと、お気軽にご相談下さい

 

当院では骨盤矯正や耳つぼ、EMSマシーン等もございます

小さなお子様がいらっしゃる方もキッズスペースがあるので安心して下さい