皆さんこんにちは！連日深夜のワールドカップ観戦で寝不足が続いている山崎が、今回も皆さんに役立つエクササイズをお伝えしたいと思います。

突然ですが、皆さん自分の姿勢が悪いと感じた事はありませんか？「姿勢が悪いと万病の元！」と言われるように肩こり・腰痛・膝痛・頭痛など様々な身体の不調の原因となります。では、改善するにはどうしたらいいのでしょうか？少し専門的な話になりますが、改善する上で必要になるのは、背中の脊柱起立筋、多裂筋など抗重力筋です。要は背中の筋肉ですね。また、脊柱のＳ字カーブも柔軟性やパフォーマンス改善にとても大切になります。

そこで、今回は背中がピシッと真っすぐになる脊柱のエクササイズをお伝えします。壁さえあればできるカンタンなエクササイズですので、ぜひ使ってみてくださいね。さぁ、みんなで背中を伸ばしてワールドカップの日本代表を応援しましょう！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【エクササイズ解説】

１、背中(肩甲骨)や後頭部を
壁にくっつけて立つ

２、次に、かかととお尻が
壁から離れないようにしながら
両手を肩に当てて前方に身体を倒す

※できれば、背中を丸めないで
倒すようにする

３、股関節から
最大９０度まで身体を倒したら
かかととお尻を離さないで
１の状態に戻す

４、１～３の一連の流れを
８～１５回繰り返す

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

注意することは、背中が反り返ったり、お尻が壁から離れないようにすることです。応用として、両手を真っすぐ挙上すると、より背中が伸びるように感じられるので、効果は高くなります。