～夏季休暇についてのお知らせ～

８月の９日(火)・１０日(水)・１１日(木)の３日間は

当院は夏季休暇となります。

１３日(土)・１４日(日)・１５日(月)の３日間は通常通りとなりますのでご注意下さい。

 

古賀市、新宮町、福津市の皆様の健康を守る!！かづる鍼灸整骨院

交通事故、労災、各種保険取り扱い

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽にご相談ください。

院内完全バリアフリーです。

小さなお子様用にキッズスペースも用意してます。

 

みなさんこんにちは。

 

いよいよ7月も終わり、今からまた更に暑くなりますね〜

わが家の愛犬ジャックもバテ気味です。

 

もうすぐ８月！！

夏っといえば、花火大会！！ですよね(^O^)

今年はみなさんどこに行かれますか？

 

私は明後日の大濠の花火大会に行こうか、行くまいか悩んでいます。

本日のブログ担当、小川です。

 

さて、前回までは色々な肩こりについてお話をしてきました。

しかし、みなさんの気になる肩こりの大半はセルフケアで改善されるものです。

今回はその肩こりを、自宅で簡単にできるセルフケアについてお話をしていきますね。

 

 

肩こりとは、以前お話した通り長時間同じ姿勢でいたり、精神的ストレスが加わると肩の筋肉が緊張して、血液の流れが悪くなり、疲労物質が溜まることにより起こる症状です。

 

１、まずは温めて血行改善

 

自宅で簡単ホットパックを作ってみましょう！

 

タオルを濡らしてビニール袋にいれ、レンジでチンッ

⇒さらにもう1枚タオルで包みます

これでホットパックの出来上がりです(^o^)/

(アツアツなので火傷には充分気をつけてください)

⇒気になる部分を数分温めます

⇒温度が元に戻ったらまた再度行います

 

首肩周りだけでなく、手足の冷えにもオススメですよ。

 

手っ取り早くホッカイロや温熱機器で温めてしまえ！と思う方が多いのですが、実はそれらで常に温めていると、体が慣れてしまうため自ら温める機能が低下して、逆に冷えを招いてしまいます。

なので温度にメリハリをつけて温めるのがポイントです！

 

２、肩甲骨の柔軟性を高める

 

肩こりで特につらくなるのは首の骨(頚椎)と肩甲骨をつなぐ僧帽筋・肩甲挙筋などの筋肉です。

そのため、肩甲骨をあらゆる方向に動かしてこれらの筋肉が硬くなるのを防ぎましょう。

 

①肩をグーッと上にすくめるように力を入れる(この時に顎を引かないように注意しましょう)

⇒一気に脱力

これを２〜３回繰り返して行います。

 

②バンザイでそのまま背伸びをして、手をなるべく上に伸ばすように力を込めます。

両腕を耳の後ろにつけるように力を入れると同時に肩甲骨の外側を伸ばしていきましょう

⇒両肘を後下方に寄せていき、左右の肩甲骨を近づけるように下ろしていきます

これも２〜３回繰り返して行いましょう。

 

普段なかなか動かさない肩甲骨もこうやって伸ばしてあげるだけで背中周りがスッキリしてきますよ。

１日に何回行っても大丈夫なので、時間を見つけては動かしていきましょう！

 

３、姿勢を正して肩こり解消

 

これらのケアをいくらやっても、姿勢が悪いとまたすぐ肩が凝ってしまいます。

そのため、正しい姿勢をマスターしましょう。

 

まずは腹筋とおしりの穴を引き締め、背筋を伸ばしてあごを引きます。

壁を背にして立ってみるとよりわかり易いですよ。正しい姿勢であれば後頭部と背中とお尻が軽く壁にさわります。頭のてっぺんから糸で引っ張られてるような感じですね。

 

悪い姿勢になると背中が丸まってたり、お腹を突き出していたり･･･

いわいる、猫背と呼ばれる姿勢ですね。

猫背になるとバストは下がり、二の腕は垂れ、下腹ポッコリ、極めつけはお尻も垂れてきます。考えるだけでゾッとしますね。

 

また体だけでなく、アゴも引っ張られるので顔のたるみの原因にもなります。

 

普段から背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけましょう。

 

４、食べ物もバランスよく

 

筋肉に疲労物質が溜まると、ビタミンの補給がうまくいかなくなり肩こりにつながります。

なので、クエン酸やビタミンB群を積極的にとり、疲労物質が溜まるのを事前に防ぎましょう！

 

クエン酸 → ミカン、レモンなどの柑橘類

モモ、ウメなどの果物 ･ 酢など

 

ビタミンB群 → 胚芽米、玄米、豚肉

牛乳、卵、うなぎなど

 

他にも、手足などの末梢血管を拡張するカリウムや、血液の流れを良くするビタミンEなどの栄養素もバランスよく摂取するのが効果的です。

 

今日はちょうど土用の丑の日なので、今晩はうなぎに決まりですね＼(^^)／

 

セルフケアをこまめにしてこれからは肩こり知らずの体を作っていきましょう！

 

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