皆さんこんにちは、柔道整復師の上田です。

春になると新しく運動を始めようと思う方も多いのではないでしょうか。

皆さんは運動を始める前にウォーミングアップとしてストレッチをすると思います。

ストレッチといえば大半の人がゆっくりと筋肉を伸ばすものだとイメージします。

ゆっくりとしたストレッチは、一般的には静的ストレッチといい、主に身体を休める前に行うものを指します。

運動前にするといいストレッチの事を動的ストレッチといいます。

動的ストレッチとは身体を大きく動かすことで筋肉を刺激しながら、関節の可動域を広げて筋肉の動きを向上させてくれます。

ラジオ体操のジャンプのようにからだを揺らしながら行うものが例としてあげられます。

動的ストレッチのメリットとしては、

・運動のパフォーマンスの向上

筋肉は何もしていない状態のときは柔軟性が低く、身体がうまく動きません。そのため運動前に関節を動かしながら動的ストレッチをすることによって筋肉も温まり、身体が十分に本来の力を発揮してくれます。

・ケガの予防につながる

動的ストレッチを行うことによって固まっていた筋肉もほぐすことができるので、予防につながります。また、筋肉や関節を動かすと血行が良くなり、むくみや肩こりの予防にもつながり、運動以外にも効果があります。

・身体の柔軟性の向上

スポーツをしている際、激しい動きや急な動きを行ったりするので、関節の動きが狭かったり、筋肉が硬い状態だと予期せぬケガに繋がります。しかしストレッチを行うと、筋肉を伸ばす動作を繰り返され、より柔軟性が向上することでけがを起こしにくくします。

今回は、動的ストレッチのメリットについて話したので、次回は動的ストレッチの方法について話していきます。

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