こんにちは柔道整復師の後藤です

皆さんは立位体前屈で指先は床につきますか？

ちなみに自分はギリギリ着きませんが以前の自分と比べるとだいぶ改善してきました、もともと体が硬くてストレッチも全然してませんでした。

足が硬い方は長座位も骨盤が後傾してしまい、うまくできません。

こういった方は、足の太ももの裏とふくらはぎ（ハムストリングス・下腿三頭筋）がうまく使えてない可能性が高いです。

ハムストリングスや下腿三頭筋の柔軟性の低下は、姿勢の歪みや腰痛の原因になります

ストレッチ方法

下の１枚目の画像の様に左足のハムストリングスをストレッチする際は骨盤を立てて、背中も猫背にならないようにゆっくり上半身を前に倒しましょう。しっかり伸びた状態で20秒止めましょう。

二枚目の画像では、ふくらはぎ（下腿三頭筋）を意識して、すき間時間にこまめに伸ばすようにしてください。伸びた状態で20秒止めてください。

自転車はハムストリングスを効果的に使えますから、天気がいい日にお出かけしてみてはいかがでしょうか？

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