皆さんこんにちは、鍼灸師の鈴木です。

今回はヒートショックになりやすい人、その予防について紹介していきます。

ヒートショックになりやすい人

〇65歳以上(75歳以上は特に注意)

〇狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞の既往歴がある

〇不整脈、高血圧、糖尿病の持病がある

〇以下の習慣がある

　・水分補給をあまりしない
　・飲酒直後に入浴
　・食直後に入浴
　・薬を飲んだ直後に入浴
　・一番風呂

　・長風呂

　・深夜に入浴
　・熱い湯（42℃以上）に、首まで長くつかる
〇以下のような居住空間である
　・浴室・脱衣所・トイレに暖房設備がない
　・浴室がタイル張りで窓がある
　・居間と浴室、トイレが離れている

入浴をする際にヒートショックを起こさないための予防法

〇入浴前後の水分補給

入浴をすると汗をかくため、体内の水分は減少します。

入浴前後に水分を補給することで血圧や血流の変動による脳疾患などを引き起こさない状態を作ることができます。

〇食後の入浴は1時間以上空ける

食後は消化器官に血液が集まるため、血圧はやや低くなっています。

低くなっている状態で血圧が上がる行動(入浴など)をすると、血管内の変動がより大きくなるためヒートショックを起こしやすくなるのです。

〇お酒を飲むなら入浴後

飲酒をすると血管が拡張し血圧の低下、体の反応も低下するため転倒しやすくなります。

〇部屋間の温度差をなくす

脱衣所や浴室に暖房器具を設置するなどして室内を暖かくしておくことが大切です。

浴室内に暖房器具がない場合でも、浴槽にお湯を溜める際にシャワーを使って高い位置から浴槽に注ぐ、お湯を張った浴槽のフタを開けておくなどすれば浴室内を温めることができます。

また、1番風呂は避けて2番目以降に続けて入ることで浴室内が暖まった状態で入浴することができます。

〇ゆっくり温まる

心臓に遠い手や足からかけ湯をするなど、お湯の温度に体を十分に慣らしてから浴槽に入ることで急激な血圧の変化を防ぐことができます。

〇浴槽の湯温は高すぎないように設定

浴槽の湯温が高いと心臓に負担がかかってしまいます。38℃～40℃程度のぬるめのお湯から入り、熱いお湯を足して徐々に温めるようにしましょう。

お風呂の温度は４１度以下を目安にしましょう。

〇長湯をしない

長湯をすると心臓に負担がかかるため疲労感が増し、転倒しやすくなります。

また、血圧が下がりすぎてしまう恐れがあり入浴後に血圧は上昇するため、血圧の急激な変動により症状が発生しやすくなります。

１０分までを目安に上がるようにしましょう。

半身浴でも長時間入浴すれば体温が上昇する可能性があるため注意が必要です。

〇浴槽から急に立ち上がらない

浴槽から出る際、急に立ち上がると血圧は急激に下がるため立ちくらみを起こし、転倒のリスクが高まります。

〇周囲の声かけ

周囲の人がすぐ発見して処置をすることで溺死までは至らないことが多くあります。

入浴前は同居者に一声掛け、意識してもらいましょう。

家族やヘルパーなどが入浴時に声がけをし、安否確認をすることも大切です。

〇手すりの設置

転倒予防になります。

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