こんにちは、柔道整復師の上田です。

今回は前回まで話していたストレッチをする際の注意点について話していきます。

動的ストレッチは体を動かすストレッチなので、いきなり反動を大きくするとケガのリスクが高いです。大きく動いたり力いっぱい伸ばしたりせず、動きの小さい動的ストレッチからはじめ、徐々に動きの大きい動的ストレッチを行っていきましょう。

始めに上腕や足首まわりの筋肉といった小さな筋肉を少しずつ伸ばしていきます。
軽いジャンプや、股関節まわし、肩まわしなどのストレッチで、あまり多くの時間をかけずに気持ちよくなる程度に行うようにしましょう。

ストレッチ中はマインドフルネス(ただ目の前のことに集中すること)を意識します。限界までプッシュする必要はありません。痛みを感じるようならすぐに止めて、快適に感じられるポジションに調整しましょう。そのときの身体の柔軟性に合わせてください。

ストレッチは運動する前などに関わらず、できるだけ毎日行いましょう。

１つの動作をやる目安としては１セット２０～３０秒です。ストレッチは身体にいいイメージがありますが時間をかけて長く行っても効果がより得られるわけではないですし、やりすぎてしまうことによってオーバーストレッチになってしまう可能性があります。

オーバーストレッチとは筋肉の伸ばしすぎで筋肉が傷つき筋肉痛を起こしてしまうものです。これになってしまうと症状が出ている筋が硬くなり逆効果になるため気を付けましょう。

またストレッチをしている時は呼吸を止めず、どこの部位を伸ばすのかを目的を持って行うことが大切です。

ストレッチは広い場所や道具を必要としません。ストレッチは強度が低いため誰でも簡単に行える運動であると誤解されている面があります。正しい方法で実施しなければ効果も十分に期待することができません。そのため、今回説明したことを意識しながらストレッチを行っていきましょう。

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