皆様、こんにちわ。

ホークス日本シリーズに進出しましたね。

土曜日から始まる日本シリーズも頑張ってほしいですね。

冷えがダイエットの敵になる?!

冬が一歩ずつ近づいていますが、皆様は体調崩していませんか？

寒い季節に手足や腰が冷たいという方は多いと思います。

冷たい状態が続くと血行が悪くなって体がむくみやすくなったり、ダイエットをしても効果が

現れにくかったりします。

冷たいという自覚がなくても冷えとと呼べる状態があります。

それは内臓温度の低下。

内臓温度とは深部体温のことで、これが低くなると基礎代謝も落ちてきます。

だから、冷えている人はやせにくい体質になってしますのです。

また、冷えは太りやすい体をつくるだけでなく、花粉症や便秘、生理痛、肩こりなども

引き起こします。

すぐにできる!!冷えのセルフチェック

①手のひらで直におなかを触ります。

片方の手はおへその上、もう片方の手は御臍の下へ置いてみてどちらが温かく感じますか。

わからないときは手を反対にしてみてください。

上腹部のほうが冷たく感じたら、それは内臓温度が低いといえます。

＊食後２時間くらいは胃に血液が集まっているので避けてください。

②仰向けになり、気をつけの姿勢から上体を起こしてみてください。

３回できましたか？

できない人は深層筋が弱っている証拠。

深層筋が弱い人は内臓温度か低い場合が多いのです。

次回からは冷えを改善する３つのポイント保温・食事・体操を紹介します。

皆様、こんにちわ。

野球はお好きですか？

当院では毎日ホークスの話題でにぎわっています。

先日の台風の後から、急に寒さが厳しくなってきましたね。

朝晩は特に寒くなり、冬物が必要なほどです。

前回の記事では当院に新しく登場したEMSマシーンを紹介しましたが、

今日はダイエットの基礎、基礎代謝についてのお話です。

ダイエット成功の秘訣は基礎代謝

基礎代謝とは生命を維持するために何もしていなくても使われるエネルギーの事です。

これは１日のエネルギー消費の６０～７０％を占めています。

なのでこの基礎代謝量を増やす事で、ダイエットの効率を上げることが出来るのです。

基礎代謝量を増やすにはどうしたらいいのでしょう。

答えは筋肉を増やす事です。

例えば同年齢・同じ性別・慎重も同じ人の場合、筋肉量の多い人のほうが

基礎代謝量が高くなります。

では、どのような運動がいいのかというと、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と

ダンベルなどをつかった筋トレ（無酸素運動）を組み合わせた運動です。

無酸素運動で筋肉量を増やし、有酸素運動で筋肉を使うことで脂肪をより効果的に

燃焼させる事ができるのです。

これからの時期、日一日と寒くなってきますが、人間は体温と外気の温度差が大きいと

体温を維持するためにエネルギーを消費します。

部屋で筋トレをして体が温まったら、外に出てウォーキングをしてみましょう。

筋肉量が増えると体温も上がり、今までよりも寒さに強くなっているかもしれません。

また、ストレッチもダイエットの強い見方です。

過去の記事にも自宅で簡単に出来るストレッチを紹介しているので参考にしてみて下さい。