皆様、こんにちは。
寒さがつらい季節ですね。
先日雪が降った日はスタッフと一緒に雪だるまを作りました(笑)
前回から捻挫についてお話をしていますが、
今回は捻挫の予防についてお話しします。
捻挫を予防するためには、手や足などを捻って関節に
無理な力がかかることを防ぐことが必要です。
転んだり人や物とぶつかったり、階段ををふみはずしたりと…
不慮の事故を防ぐためにも、以下の4つを心がけましょう。
スポーツ前にはしっかりとウォーミングアップをしましょう。
急に体を動かすと、思う様に動けず、バランスを崩して転んだり、
人や物にぶつかったりすることがあります。
スポーツをする前には手首、足首を回したり、
ストレッチをしたりと十分に準備運動を行いましょう。
普段運動する習慣のない人はもちろん、運動し慣れている人も油断は禁物です。
サポーター、テーピングを使って足首や指を守りましょう。
膝や足首にサポーターをつける、指にテーピングするなど、
捻挫しやすい部位を安定させ、保護する方法もあります。
最近はサポート効果のあるスポーツウェアも多くの種類がありますね。
足にフィットした、歩きやすい靴を履きましょう。
足にあったサイズの、なるべくかかとの低い安定感のある靴を履きましょう。
中敷き等で調節をしたり、靴下でも調節することもできます。
お店によってはシューズフィッターさんがいるところもあります。
転倒予防のため、病気や姿勢の悪さに注意しましょう。
高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病は、下半身の血行を悪くしたり、
足の麻痺や足が弱くなったりする原因となります。
食事や睡眠、運動など、生活の見直し、病気の予防を心がけましょう。
また、姿勢の悪さが習慣になると、背骨が曲がってしまったり、
体のバランスを正しく取れなくなったりします。
そのせいで転びやすくなることもあるため、正しい姿勢を保つことが大切です。
古賀市、新宮町、福津市の皆様の健康を守る!!かづる鍼灸整骨院
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