皆様、こんにちわ。

最近は気温が下がって、冬がどんどん近づいてきていますね。

かづる鍼灸整骨院にもクリスマスツリーが登場しました。

近年ブームから定番へかわったものにランニングがあります。

当院の患者様の中にもランニングを趣味とし、古賀の自宅から福津や新宮へ走る方も

いらっしゃいます。

また、若いころはマラソンをしていたけど、年を重ねてからはウォーキングをしていると

いう方も多いです。

これから寒くなっていきますが、ランニングやウォーキングの人気は衰えないと思います。

寒いからこそ走ったり歩いたりする前後にストレッチが大切になってきます

以前にも冬は寒さで筋肉が硬くなりやすいので、日常生活の些細な動作でも身体を

痛めやすくなるとお話しましたが、走ったり歩いたりするときはより準備が必要になります。

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがあります。

動的ストレッチは筋肉を収縮させるストレッチで、身近なものでラジオ体操があります。

静的ストレッチは筋肉を伸ばすストレッチで、このブログの中でもたびたび紹介しているものです。

運動前には動的ストレッチを行い筋肉をあたため、運動後には静的ストレッチを行い

温まりすぎた筋肉のクールダウンをします。

これを怠ると運動中の怪我や、運動後しばらくしてからのこむら返りの原因となります。

２つのストレッチを無理のない程度で行い、楽しく運動を行いましょう。

また、ストレッチの仕方が分からないという方は、お気軽に当院スタッフにお尋ね下さい。

皆様、こんにちわ。

日本シリーズ見てますか？

今日は冷えを改善する3つのポイント保温・食事・体操の中の体操についてのお話です。

テレビを見ながらなどでも出来る簡単な体操ばかりですので、ぜひ挑戦してみて下さい。

 足を刺激して冷えを撃退!!

＊足指じゃんけん

足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーをします。（左右5回ずつ）

足の指の関節が柔らかくなり末端まで血液が流れます。

＊インナーマッスルを刺激する体操

①椅子に座ってする場合

椅子に浅く座り、左の肘と右の膝を近づけ、反対の右の肘と左の膝も同様に行います。

背筋を伸ばしたまま、背中が丸くならないようにして行います。（交互に20回）

インナーマッスルを刺激して、内臓温度を上げやすくします。

②床に座ってする場合

以前も紹介したお尻歩きです。（５往復）

くわしくはこちら⇒

お尻歩きの仕方

こちらも同じようにインナーマッスルを刺激して、内臓温度を上げやすくします。

＊足の関節をやわらかくする体操

足の甲を両手でつかみ、指と指の間をもみ洗いするようにしてマッサージします。

反対も同様に行います。（左右15秒ずつ）

足指の関節を軟らかくして末端まで血液を流します。

＊足指の血行を促進する体操

足指の付け根付近を片手でギュッと握ってはなします。

握り方を変えて何回か行います。

反対の足も同じように行います。（左右15秒ずつ）

足の末端まで血液を流します。

今日まで冷えを改善するポイントを紹介してきましたが、気になることや

分からない事などありましたら、お気軽にお尋ね下さい。