こんにちは!小柳です!
皆さん、年末年始はどう過ごされていたでしょうか??今回の年末年始は長い方で9連休という暦にも恵まれた年末年始でしたね!!
年末年始は「寒いし…」「外出すると人も多いし…」「日頃の疲れを取りたい…」とゴロゴロされていませんでしたか??
よく正月太りなんて言葉がありますが、皆さんは体重が1キロ増えるためには何キロカロリー必要かご存知ですか??
正解は→【約7000キロカロリー】と言われています!
逆を言えば痩せたい方は7000キロカロリーを抑えれば1キロ痩せる事が出来ますが、一日の成人男性の必要なカロリーが2200~2400キロカロリーと言われています。
※もちろん、年齢や体重・筋肉量・基礎代謝・運動習慣などでも変わってきますが…
7000キロカロリーと聞くと漠然とした数字と感じてしまいますが、ダイエットのコツは毎日コツコツと積み重ねる事が大事です!仮に1ヶ月で1キロを落とそうとするのであれば(30日÷7000キロカロリー)となりますので1日当たり230キロカロリーの食事を抑える事で1ヶ月で1キロ落とすことができます!
ご飯120グラム(約おにぎり一個分)で200キロカロリーほどとなりますので、それほど難しい物ではありません(^_-)-☆
そのほかにも、筋力トレーニングによって筋力を上げる事が基礎代謝を上げる事が出来ますので、より効率的に体重を落とすことが可能となります!
ちなみに筋力トレーニングも実は腹筋をするよりもスクワットなどの方が多くの筋肉を動かすので痩せ体質を作るトレーニングとしておススメです(^_-)-☆
食べ物の種類も脂質や糖質の多い物より少ない物を選びカロリー制限に心掛けることをお勧めします!脂質は1g当たり9kcal・糖質は1g当たり4kcal・タンパク質は1g当たり4kcalとなっております。
脂質の多い食事は少量でもカロリーが多くなりがちな傾向になるため注意が必要です!参考程度ですが鶏肉のカロリーをざっと紹介しておきます。
●鶏もも肉(皮付き)100g→約200kcal ●鶏もも肉(皮なし)100g→約120kcal
●鶏むね肉(皮付き)100g→約133kcal ●鶏むね肉(皮なし)100g→約105kcal
●鶏ささみ100g→約98kcal ●鶏手羽先100g→約207kcal ●鶏ひき肉100g→約171kcal
料理に使うお肉の部位を少し変えるだけでも脂質の違いからダイエットに効果的ですので、ぜひ買い物をする際に気にしながら選んでみて下さい♪
また健康診断などで中性脂肪や悪玉コレステロールの値が高い場合は、脂質を減らすこととプラスで食物繊維を大目に摂取することをお勧めします!
ダイエットやカロリー制限はコツコツ毎日の積み重ねですので、長続きしない事の方が多いですので長期的な計画で行うことがおススメです。
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