皆さんこんにちは！古賀市のかづる鍼灸整骨院の後藤です

自粛中にチームスポーツはできないので日頃からソフトボールやテニス、卓球をされていたシニアの方達や週末運動されていた方も身体がなまっていると感じている方が多いようです

私も公園の鉄棒で懸垂をやってみましたが、１回が限度でした、、、

では一人で密にならずにどんな運動ができるのでしょうか？

（参考）

ラジオ体操

近所の散歩

階段昇降

エアロバイク

下半身の筋肉トレーニング（スクワット）

畑の手入れや水やり

歩いて買い物

掃除機がけ

運動の定義は、「身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し継続性のある活動」となっています

普段の日常生活の中で歩いたり身体を動かしたりして、何か行動を起こす事も良い運動になると考えて良いと思います。

生活活動を運動化させるには計画的・意図的に行う必要があるので、スーパーまで遠回りして歩いたり、掃除機もいつもより徹底的にかけたり、一軒家なら二階に寝て階段の利用を増やしたり。

外に出かける事ができないのであれば、自分で工夫して何でも計画的に・意図的にやってみましょう。ただし運動強度は個人差が大きいので、自分の身体でどの程度の運動が適切なのかわからない方はスタッフに質問してみてください。

＜筋トレ＞

できる方は下半身のトレーニングがおススメです。一日にスクワットを１０回２セットするだけで下半身のトレーニングになりますよ

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。

皆さんこんにちは、かづる鍼灸整骨院の柔道整復師後藤です

今回は食生活ですが、皆さんきちんと三食食べていますか？

患者さんとお話する中で「朝はコーヒーだけ」「夜がっつり食べる」「麺類ばっかり」こういう方、けっこういらっしゃいます

基本的に、「朝は王様の様に、昼は貴族の様に、夜は貧者の様に」を参考にすると良いです。

朝食

朝食には寝ていた身体を目覚めさせる働きがあります、就寝中に下がった体温を上昇させ休んでいた脳や身体機能をウォーミングアップさせる事が必要です

昼食

お昼は一日の中でも最も体のエネルギーを消費していますので、しっかり食べるようにしましょう。栄養素はバランスよく、主菜・副菜を揃えて摂るようにしましょう。

夕食

もう寝るだけなのであまり多くのエネルギーを摂る必要はありません、とくに炭水化物や脂質は21時までにとりましょう。

歳をとっても健康で、体も丈夫な患者さんは栄養バランスのいい食生活をされているように思います。

毎日の食事をおろそかにせず、しっかり野菜を摂って健康なからだづくりをしましょう。

＜秋の味覚＞

食欲の秋。キノコや秋刀魚、ブドウなど旬の食材を積極的に摂りましょう！

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。