おはこんばんちは。木舩です。
自律神経を整えるためには具体的に何をすればいいのかというと、一つは適度な運動になります。
ウォーキングなどの有酸素運動や、軽めの筋トレ、この二つは日中の活動を司る交感神経を活発化させてくれます。
深呼吸しながら行うストレッチは、休息を司る副交感神経を活性化させるので入浴後、睡眠前に行うと睡眠の質が向上し疲労回復効果が高くなります。
もう一つ、質の高い睡眠をとるために効果的なのが、お風呂です。
38度~40度くらいのお湯で15~20分くらい湯船に浸かり体を温めることで、心身ともにリラックスでき睡眠の質が高まります。
就寝90~120分前までにお風呂を済ませておくと、温まった体が程よく冷めていくのを利用してスムースに眠りにつくことができます。
皆さん、自律神経を整えて快適な生活を送れるように、自身の生活習慣を少しだけ見直してみませんか?
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