皆様こんにちわ。

 

 

世間はオバマ大統領の来日でにぎわっていますね。

 

 

前回はむくみの解消法を２つ紹介しましたが、

本日はむくみ解消に効く食べ物を紹介します。

 

まず、食べ物でむくみを解消する以前に日頃から

塩分の取りすぎには気をつけましょう。

 

塩分の取りすぎはむくみの原因にもなります。

 

 

 

むくみ解消に効く食べ物・栄養素の3代表をご紹介

１．カリウム

カリウムはナトリウムとともに体内の浸透圧を維持しています。

また、筋肉の働きをよくする働き等があります。

ナトリウム（塩分）の摂取を控えることが大前提ですが、

ナトリウムを体外に排出する作用があるカリウムを

摂取することでむくみの解消に繋がります。

 

カリウムを多く含む食べ物

・サツマイモ

・ジャガイモ

・きのこ類

・ほうれん草

・海藻

・バナナ、りんごなどのフルーツ類

 

 

２．クエン酸

疲労回復物質として知られてるクエン酸ですが、

実は代謝を高めてくれる働きがあります。

 

クエン酸が多く含まれる食品はすっぱいものが多いです。

・グレープフルーツ等の柑橘類

・梅干（塩分が多いので食べ過ぎないように）

・トマト

 

 

３．ビタミンE

アンチエイジング効果のあるビタミンEは血行促進効果があるので

むくみ解消に繋がります。

 

ビタミンEを多く含む食品

・かぼちゃ

・アーモンドなどのナッツ類（カリウムも多く含まれる）

・松の実

 

 

日々の食事を思い出しながら、塩分を控え、フルーツや野菜などを

積極的に摂りながら、バランスのいい食生活でむくみを

解消していきましょう。