睡眠の質を上げるには、「毎朝決まった時間に朝日を浴びる」「就寝1〜2時間前に入浴して深部体温を下げやすくする」「夕方以降のカフェインや寝酒を控える」「就寝前のスマホ操作を避ける」の4点が最も効果的です。

日常に取り入れやすい具体的なアクションを以下の4つのカテゴリにまとめました。

1. 朝と日中の過ごし方で体内時計のリセット！

• 起床後に朝日を浴びる: カーテンを開け太陽光を取り入れることで体内時計がリセット、約14〜16時間後に自然な眠気がきます。
• 朝食を食べる: 体と脳のスイッチON！食事で深部体温を上げることでリズムが整う。
• 適度な運動: 日中にウォーキングなど軽い有酸素運動を行うと、寝つきが良くなり深い睡眠が得やすくなる。

2. 夕方以降のNG行動の回避

• カフェインは夕方まで: 緑茶、コーヒー、エナジードリンクなど覚醒作用は数時間続くので、夕方以降はNG！

• 寝酒: お酒は寝つきを良くしますが、睡眠を浅くし、夜中の中途覚醒の原因に・・・
• 夕食は就寝3時間前まで！: 消化活動中は体が休まらないので遅い時間の食事は軽めに！が鉄則。

3. 就寝前のリラックスタイム～

• 就寝1〜2時間前に入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かって深部体温を一時的に上げ、下がるタイミングで布団に入るとスムーズに深い眠りにつけます。シャワーで済ませず湯船に浸かることが重要！
• ブルーライトを避ける: スマホやPCの強い光は脳を覚醒！就寝1時間前は画面を見ない、部屋の照明も少し暗めに。

4. 寝室の最適化

• 光と音のコントロール: 遮光カーテン、すだれを利用し、朝まで光が入らない環境を！
• 温度と湿度: 室温は夏場は26〜28度、冬場は16〜19度、湿度は50〜60%を保のが快適！
• 自分に合った寝具: 首や腰に負担がかからない枕、マットレス選び！

基本中の基本なので、できることから始めてみましょうね😊

古賀市、新宮町、福津市、久山町の健康を守る！！かづる鍼灸整骨院

交通 事故、労災、各種保険取り扱い

マッサージ、背骨矯正、骨盤矯正、テーピング、美容鍼、リンパマッサージ、

耳つぼ、JOYトレ、岩盤浴、姿勢分析、コアストレッチ、超音波等のメニューもございます。

気になる症状、なかなか改善しない症状等、お気軽に相談下さい。

院内完全バリアフリー

小さなお子さん用にキッズスペース用意しております。お気軽にお越し下さい。

当院では院内の換気、ベッドの消毒、手洗いの徹底などのコロナ対策を実施中です。安心してご来院ください。