皆様、こんにちは。

また、更新が遅くなり申し訳ございません。

気温がぐっと下がり、体調を崩されている患者様もいらっしゃいます。

 

院内には１２月といえば！！ということで

 

 

クリスマスツリーです。

真っ白なクリスマスツリー、珍しいですよね。

昨年、ある方のご好意で当院にきました。

 

 

 

今日は運動とATP産生についてのお話です。

 

３つのATP産生ルートは運動時間と運動強度により使い分けられます。

強度が極めて高く短時間で終わるような運動(100m走など)では、

最もエネルギー供給速度の高いATPーPCr系から大部分のエネルギーが供給されます。

 

これよりも運動時間が長く運動強度も低くなるに従い、

徐々に有酸素系の関与が徐々に大きくなっていきます。

 

解糖系は他の２つの中間に位置するため、

運動時間・強度ともに中度の場合に関与が大きくなり、

運動時間が極端に短い場合や長い場合の関与は低くなります。

 

 

簡単にわけると以下のようになります

 

30秒以内の場合

ATP-PCr系が使われます。

主な運動は、100〜200m走、バットやラケットのスイングなど

 

30秒〜1分30秒の場合

ATP-PCR系＋解糖系が使われます。

主な運動は400〜1000m走、100m競泳など

 

1分30秒〜3分の場合

解糖系＋有酸素系が使われます

主な運動は800m走、ボクシングなど

 

3分以上場合

有酸素系

主な運動は球技種目、1500m〜マラソンなどです

 

 

上記のように、運動により使われる代謝経路は違います。

ですので、筋肉をつけたい場合は瞬発的な運動を

ダイエットを行っている方は有酸素運動を行う前に

準備運動と一緒に筋トレを行ってから、

ランニングやウォーキングを行うとより効果的になります。

 

 

今回は少し専門的なお話でしたが、

分からないことなどございましたら、

院内のスタッフにお尋ねください。

 

 

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