こんにちは、柔道整復師の上田です。

日頃、座っている姿勢や立っている姿勢が背中が丸まっている、腰が反ってると感じたり、自分は真っ直ぐ立っているつもりでも他人からは曲がって見えたりしていることがありませんか。 そんな時、自分がどんな姿勢をしているのか簡単にチェックする方法があるので紹介していきたいと思います。

自分が現在どのような姿勢をしているのかを知るには？

・いつも通りの姿勢で、壁を背にして少し隙間を開けて立ちます。

・そのまま後ろに下がり、壁と腰との間にできた隙間を確認していきます。

※この時見るポイントとしては頭、背中、お尻、かかとの4か所がどのように付くのか見ていきます。

正しい姿勢の場合はこの４か所が壁につき、腰と壁との間に手のひら位の隙間が空いています。

反り腰(骨盤が前傾)だった場合…

・壁にお尻が背中より先に付く、腰の隙間に手が余裕に入る、お腹が前に出ていることが挙げられます

猫背(骨盤が後傾)だった場合…

・壁に背中がお尻より先に付く、腰の隙間に手が入らない、頭と壁に隙間が空いていることが挙げられます

骨盤の歪みが引き起こすもの

　・前傾になっていると、首や背中が痛くなりやすい、腰痛になりやすいなど。

　・後傾になっていると、姿勢が悪く見える、内臓を圧迫し代謝が悪くなる、膝痛や肩こり、腰痛になりやすいなど。

なぜ、身体に歪みが出てきてしまうのか？それは前後の筋肉のバランスの違いや筋肉の緊張具合が異なっていたり、姿勢を保持するための体幹が弱いことが挙げられます。

⻑時間同じ姿勢でいることも、⾝体に悪影響を与えます。その上、近年はパソコンやスマホの画面を注視することが多くなり、そのような積み重ねでさらに⾝体の歪みや、筋⼒の低下を招きます。

また姿勢が悪いと言われた時に姿勢を正そうとして背を伸ばしているつもりでも、逆に反り腰などになっている場合も多いのも身体を歪める原因です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回は、家でできる姿勢チェックと悪い姿勢が引き起こすものについて説明してきました。

次回は改善方法などについて説明していきます。

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