皆様、こんにちわ。

日本シリーズ見てますか？

 

 

今日は冷えを改善する3つのポイント保温・食事・体操の中の体操についてのお話です。

テレビを見ながらなどでも出来る簡単な体操ばかりですので、ぜひ挑戦してみて下さい。

 

 

 足を刺激して冷えを撃退!!

 

＊足指じゃんけん

足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーをします。（左右5回ずつ）

足の指の関節が柔らかくなり末端まで血液が流れます。

 

＊インナーマッスルを刺激する体操

①椅子に座ってする場合

椅子に浅く座り、左の肘と右の膝を近づけ、反対の右の肘と左の膝も同様に行います。

背筋を伸ばしたまま、背中が丸くならないようにして行います。（交互に20回）

インナーマッスルを刺激して、内臓温度を上げやすくします。

 

②床に座ってする場合

以前も紹介したお尻歩きです。（５往復）

くわしくはこちら⇒

お尻歩きの仕方

こちらも同じようにインナーマッスルを刺激して、内臓温度を上げやすくします。

 

＊足の関節をやわらかくする体操

足の甲を両手でつかみ、指と指の間をもみ洗いするようにしてマッサージします。

反対も同様に行います。（左右15秒ずつ）

足指の関節を軟らかくして末端まで血液を流します。

 

＊足指の血行を促進する体操

足指の付け根付近を片手でギュッと握ってはなします。

握り方を変えて何回か行います。

反対の足も同じように行います。（左右15秒ずつ）

足の末端まで血液を流します。

 

 

 

今日まで冷えを改善するポイントを紹介してきましたが、気になることや

分からない事などありましたら、お気軽にお尋ね下さい。