こんにちは、上田です。最近は夜も暑くなり始めて寝苦しい日が多くなってきましたね。

夏が近づくにつれて身体を動かす機会が多くなると思いますが、皆さんは運動終わりにクールダウンはしているでしょうか？

運動した次の日も疲れがとれなかったり、身体がうまく動かない、筋肉痛が遅れてきた経験がある人も多いと思いますが、主な原因として運動終わりにしっかりと疲れがとれていないことが挙げられます。

そのため、疲れを取るには運動後のクールダウンといったケアが大事になってきます。

クールダウンなどをできていない・やっていない人は明確な理由が分からないとなかなかしようとはならないと思うので少しでも意識できるように今回はクールダウンのメリット・効果について話していきたいと思います。

クールダウンとは練習やトレーニングを終えたあと、身体の状態を安静時の状態へと徐々に戻していく運動のことで、整理体操と呼ぶこともあります。

運動中は身体が「運動モード」に入っていますが、「運動モード」のままでは疲労回復や身体づくりにつながりません。クールダウンによって身体を「回復モード」に切り替えることで運動を急に止めたことによる筋肉のポンプ作用の停止、それにより血液循環が悪化することでおこる心臓や内臓への負担を軽くしていってくれます。

さらに運動終了後のクールダウンは、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます。これにより疲労回復を早めることができ、疲れを翌日以降に残さないようにしたり、筋肉痛の予防にもなるので仕事やまた次のトレーニングの質を落とさないためにも有効です。
また運動で硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に運動で傷ついた筋組織への修復も進めることができるため、ケガの予防にもつながっていきます。

今回はクールダウンことについて説明していきました。

次回はクールダウンでは何をしていくのかについて説明します。

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